{"id":688,"date":"2022-02-25T19:51:52","date_gmt":"2022-02-25T19:51:52","guid":{"rendered":"http:\/\/asivamosenvacunas.asivamosensalud.org\/?p=688"},"modified":"2022-02-25T19:51:52","modified_gmt":"2022-02-25T19:51:52","slug":"recomendaciones-para-cuidar-de-la-salud-mental-en-tiempos-de-crisis","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/asivamosenvacunas.asivamosensalud.org\/index.php\/2022\/02\/25\/recomendaciones-para-cuidar-de-la-salud-mental-en-tiempos-de-crisis\/","title":{"rendered":"RECOMENDACIONES PARA CUIDAR DE LA SALUD MENTAL EN TIEMPOS DE CRISIS"},"content":{"rendered":"\n<p><br>Ingrid Rivera Rubio<br>Psic\u00f3loga, Analista de Investigaciones<\/p>\n\n\n\n<p>La pandemia por COVID-19 ha generado una serie de efectos f\u00edsicos y psicol\u00f3gicos en las personas. Muchos nos hemos enfrentado a situaciones estresantes, abrumadoras que han provocado emociones fuertes. La situaci\u00f3n por la que est\u00e1 atravesando el pa\u00eds como consecuencia del paro nacional y los disturbios no es la excepci\u00f3n, lo cual ha damnificado nuestra salud mental.<\/p>\n\n\n\n<p>Hemos experimentado emociones como: tristeza, ira, miedo y enojo ante la numerosa cantidad de hechos que han ocurrido en el pa\u00eds, lo cual es totalmente normal. Por lo anterior, es importante resaltar que las emociones hay que validarlas e identificar c\u00f3mo las podemos manejar. La validaci\u00f3n emocional es un proceso que nos permite aprender, comprender y expresar la aceptaci\u00f3n de la experiencia emocional de otra persona, por esto es importante \u201cponernos en los zapatos del otro\u201d, esto permitir\u00e1 que las personas se sientan m\u00e1s unidas. Sin embargo, es importante aclarar que validar una emoci\u00f3n no significa estar de acuerdo con la otra persona o que su respuesta emocional est\u00e1 justificada, lo importante es comunicarle que entiendes lo que est\u00e1 sintiendo, sin tratar de disuadirlos o avergonzarlos por el sentimiento que tienen.<\/p>\n\n\n\n<p>De acuerdo con lo anterior, presentamos una serie de recomendaciones que cada uno puede desarrollar para sobrellevar y manejar dicha situaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Tomar descansos respecto a ver o escuchar noticias:&nbsp;<\/strong>actualmente en las redes sociales hay un bombardeo de informaci\u00f3n diaria (infodemia). Est\u00e1 bien estar informado, pero escuchar noticias de manera constante puede ser abrumador, por lo cual es recomendable limitarlo un par de veces al d\u00eda y desconectarse de las redes sociales y televisi\u00f3n,&nbsp; ayudar\u00e1 a disminuir la ansiedad. Recordemos que hay situaciones que se salen de nuestro control.<\/li><li><strong>Crear espacios de di\u00e1logo:<\/strong>&nbsp;hablar sobre lo que est\u00e1 sucediendo en el pa\u00eds, podr\u00eda resultar beneficioso, es una acci\u00f3n que permitir\u00e1 escucharnos, entendernos y expresarnos sobre c\u00f3mo los seres humanos tenemos preocupaciones, dolencias y carencias. Para ello, existen diferentes espacios como las aulas de colegios y universidades, en el comedor de una casa o restaurante, un parque, etc.<\/li><li><strong>No olvidar a los m\u00e1s peque\u00f1os en casa:&nbsp;<\/strong>podr\u00eda resultar evidente para los ni\u00f1os el malestar que podamos estar sintiendo y de esta manera contagiarlos con nuestras emociones. Es clave dejarlos que pregunten y no tener miedo cuando no sepamos qu\u00e9 responderles. Por lo cual, es recomendable apagar las noticias cuando se est\u00e9 compartiendo en familia, ya que estas podr\u00edan confundirlos. Se recomienda hacer otro tipo de actividades que puedan disfrutar todos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Para finalizar, es indispensable entender que la salud mental no es una responsabilidad individual, hay que entenderla como una responsabilidad colectiva (comunitaria, estatal y empresarial). No tiene mucho sentido preguntarle a un trabajador o estudiante c\u00f3mo est\u00e1 su salud mental si cada vez le quitamos m\u00e1s privacidad y lo hacemos trabajar hasta altas horas de la noche, o en su defecto no se le permite expresar lo que est\u00e1 sintiendo. Dado lo anterior,&nbsp; es vital recuperar aquellos espacios de ocio que nos quit\u00f3 la pandemia por COVID-19 e incentivar cada vez m\u00e1s la actividad f\u00edsica, alimentarse y dormir bien, ya que esto nos ayudar\u00e1 a disminuir los niveles de estr\u00e9s y ansiedad ante todo el caos que estamos viviendo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ingrid Rivera RubioPsic\u00f3loga, Analista de Investigaciones La pandemia por COVID-19 ha generado una serie de efectos f\u00edsicos y psicol\u00f3gicos en las personas. 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